仕事が嫌すぎる時の5つの対処法

「仕事が嫌すぎて行きたくない!」朝起きてこんな思いをするときは誰でもありますよね

ごーどん

僕も仕事が嫌で行きたくないから休もうかなって思う時もよくあるよ、、、

「仕事に行きたくない」という気持ちを持った時には必ずしも我慢する必要はありません。我慢が原因で心や身体の健康を損なってしまう事もあります。

仕事が嫌と思うのは心が助けを求めているかもしれませんので、何かしら対処をする必要があります。

今回はそんな仕事が嫌でしょうがない時にどうすれば良いのか5つの対処法を紹介します

仕事が嫌で行きたくない人はたくさんいる!

Twitterでも仕事が嫌すぎて行きたくないという人をとても多く見かけます。

誰もが皆、やりがいを持って、良い人間関係の中で、ワークライフバランスをきちんと整えて働いているわけではありません。

「仕事が嫌すぎて行きたくない!」という気持ちが湧くのはなんら珍しいことではありません。多くの人がそう感じています。

仕事が嫌になってしまう主な原因

リクナビネクストが転職経験者100人に退職理由を調査した結果では以下のような結果が出ています。

このアンケートで転職の理由の上位に入っているものは言い換えれば当時の仕事が嫌になった原因とも言えます。

1位:上司・経営者の仕事の仕方が気に入らなかった(23%)
2位:労働時間・環境が不満だった(14%)
3位:同僚・先輩・後輩とうまくいかなかった(13%)
4位:給与が低かった(12%)
5位:仕事内容が面白くなかった(9%)
6位:社長がワンマンだった(7%)
7位:社風が合わなかった(6%)
7位:会社の経営方針・経営状況が変化した(6%)
7位:キャリアアップしたかった(6%)
10位:昇進・評価が不満だった(4%)

(引用:リクナビNEXT「転職理由と退職理由の本音ランキングBest10)

これらの上位に上がっているものを中心に多くの人が仕事を嫌だと思う原因を個別に解説し、その場合にどうすべきか考えていきましょう。

1.人間関係が嫌

リクナビの調査で転職理由の1位に挙げられている上司や経営者が嫌だったという回答にも関連して、職場の人間関係が嫌で会社に行きたくなくなる人はとてもたくさんいます。

上司や経営者、同期やお局さんなど様々な要因がありますが、1週間のうち5日、もしくはそれ以上の時間を共有するわけですので職場の人間関係が合わなければ会社に行きたくなくなるのも当然です。

そういった場合には、社内の相談窓口に相談したり、上司や人事に相談することが考えられます。そうすれば異動させてもらえる事もあります。また、自分の部署だけでなく、会社全体として合わない場合には思い切って転職する事も考えてください

また、リクナビの調査で挙げられているように上司や経営者など上の立場の人とそりが合わないケースが多々ありますし、無能な上司に振り回される人も多いです。

こうした中には職場内でパワハラやセクハラを受けているなどのケースもあります。その場合には早急に対策が必要です。

パワハラやセクハラは精神的なダメージやそれが転じて体調不良に繋がります。自分がボロボロになる前に異動や転職をしましょう。

上司が嫌でしょうがない人はこちらも参考に

上司が嫌すぎて仕事を辞めたい?嫌な上司のパターンごとの対処法を紹介します 上司が嫌すぎて仕事を辞めたい?嫌な上司のパターンごとの対処法を紹介します

2.長時間労働・休日出勤が辛い

朝早くから終電近くまで毎日働いている、休日も当たり前のように出勤して休みがない。そんな状況では仕事に行きたくなくなるのも当たり前かもしれません。

いわゆるブラック企業と呼ばれる会社では長時間労働や休日出勤が常態化、さらに残業代や手当も出ない、もしくは少ない事もあります。こうした中で仕事に行きたい人は余程仕事が好きな人です。

長時間労働の問題は同じ職場で劇的に改善することは少なく、改善するにも時間がかかります。この状況から抜けるのは転職するのが最も効果的です。

長時間労働をから抜け出したいと思っている人でも転職に踏み切ることがなかなかできない理由によく上がるのが「今と同じ時間働かないと残業代がないから給料が下がる。」という点です。

しかし、転職活動によって

3.仕事のプレッシャーが辛い

重大なプロジェクトを任されたり、ノルマを達成しなければならない、などビジネスマンである以上結果を求められるので責任は常に付いて回ります。

しかし、そのプレッシャーが大きすぎると憂鬱になってしまいますよね

主にプレッシャーを感じるのは以下のような場面です。

  • 仕事上求められる業務と自分で認識する自分の能力が釣り合っていない
  • 求められる成果を達成できない時が怖い

こうした時にストレスを感じやすい人の特徴は自分に自信がない、プライドが高い、人の頼みを断れない人に多い傾向があります。

仕事によるプレッシャーによって長い期間ストレスを感じると、精神的に不調に陥りやすくなり、正常な判断ができなくなっていく可能性があります。

そうなる前に誰かに相談したり、ストレスを発散する、環境を変えるなど対応が必要です。

4.仕事がつまらない、暇すぎる

大きなプレッシャーに晒されるのも辛いですが、反対に仕事がつまらない、暇すぎるケースでは嫌になる事も多いです

上記のアンケートでも転職理由の5位に挙がっています。特に単調な作業が続く事務仕事ではつまらない、やりがいがない、成長できないと感じます。

中には適切に業務の振り分けが行われておらず、偏りが生まれ暇な人もいます。

こうした場合にはまずは自分から何かできる仕事はないか探すことが大切です。しかし、それにも限界があります。上司や先輩と相談して業務内容を変えてもらう、異動する事も検討しましょう。

あまりに単調な作業や暇な仕事ばかりだと、転職時に自分の市場価値が上がらず、転職に苦労する事も多々あります。そのような手遅れになる前に自分から現状を変えるために動いてみましょう。

対処が必要なタイミングを見極めよう

仕事が嫌だ!と長い間悩んでいると当然様々な影響が出ます。そうなる前に何か対応しなければなりません。仕事に行きたくないと長い間ストレスを感じていると以下のような症状がでる可能性があります

  • 体調が悪くなる
  • メンタルがおかしくなる

このような異常を感じたらすぐに対策しましょう

熱がでる、腹痛になるなどの症状がで始めたら疲れやストレスが原因になっている可能性があります。社会人は休めないとはいえ、身体を回復させるには休むしかありません。

いざ転職活動などをしようと思っても身体が壊れて入院となってしまっては遅いので、当たり前ですが、身体に不調を感じたらしっかり休みましょう。

また、「仕事に行きたくないあまり、突然涙が出てしまう」という場合は、うつ病の可能性もあります。

うつ病の場合以下のような傾向があります。当てはまる方は精神科などに相談しましょう。

  • 楽しみや喜びを感じない
  • 何か良いことが起きても気分が晴れない
  • 趣味や好きなことが楽しめない

こうした症状が2週間以上続く場合はうつの可能性があります。可能な限り早く医者に診てもらうなど対策しましょう

とーます君

毎日に生きがいを感じなかったり、楽しみがなくなったりしていたら鬱の可能性があるので要注意です。
仕事をやめたいと思うのは鬱(うつ)が原因?適切な対処法で心身を壊さないようにしてください 仕事を辞めたいのは鬱(うつ)が原因かも。適切な対処法を今すぐチェック!

仕事が嫌すぎる時の5つの対処法

1.出社前に気持ちをリフレッシュできることをする

まずは朝、出勤前の時間を使って気持ちをリフレッシュしてから仕事に行くということをしてみてはいかかでしょうか。

朝少し早起きして活動すると充実した気分になります。出勤前にできることと言えば

  • カフェなどで優雅にコーヒーやモーニング
  • 散歩
  • 朝活で勉強や読書をする
  • 朝からジム・ランニングで汗を流す

とーます君

早起きは三文の徳とも言うしね。僕の友達は朝5時に起きてジムに行ってる人もいるよ

いつもとは違うことをして出勤前の時間を過ごすことで、気持ちもリフレッシュ出来ます。フレックスや午前休を使うことができる際にはゆっくり朝から活動してみてください。

出勤前に気持ちをリフレッシュすることで前向きな気持ちで会社に向かうことができるかもしれません

2.仕事後に楽しみな予定を立てる

仕事終わりのアフター5を充実させることで嫌な仕事も乗り切れることもあります。

とーます君

僕は毎日仕事終わったら何をするかを考えて、「帰ったらあれができる!」と思って乗り切っているよ

友達や恋人と食事などを楽しむ、趣味に没頭する、映画をみる、買い物をするなどできることはたくさんあります。

仕事が嫌だと感じる日は少し早く帰宅して充電に当てて心の充電をすることも大切です。

3.信頼できる人に相談する

会社が嫌で行きたくないという気持ちを誰かに話す事で気持ちがスッキリする事もあります

仲の良い友人や恋人にその気持ちを話してみましょう。もし、友人や恋人に相談しにくい内容の場合は会社の窓口などもあるはずですし、無料の相談窓口もたくさんありますので、頼ってみましょう

悩みを自分の中に溜め込むことはよくないので、誰かに話を聞いてもらう、アドバイスを求める事も必要です。

4.会社を休む

どうしても会社に行きたくない!と感じるときは思い切って休んでしまうのも手の一つです。

1日ゆっくり休んで、自分の好きなことをすれば自ずと気力が湧いてくることもあります。

また、無理に出社しても作業効率が下がる、身体や精神的にダメージを受けてさらに疲弊するということにもなりかねません。そうなってしまうくらいならば休む事も手段の一つです。

「忙しくて1日休んだら仕事が回らなくなるから休めない!」と心配する人もいるでしょう。しかし、たった一人がたった1日休んだだけで仕事が回らない会社であればその会社には将来性はないと言えます。

大半の企業では1日休んでも誰かがフォローしてくれるので、どうしても行けない時には休んでみるという事も考えてください。

5.思い切って退職/転職する

どうしても状況を変えることができない場合には思い切って仕事を辞める・転職をしましょう。

自分の心と身体の健康よりも大事なものはありません。

激務が原因で転職したいのに時間がないという場合には休職してから、仕事を辞めてから転職活動をするという手もあります。

自分のやりたい事、やりがいを感じる仕事を見つけることができれば仕事に行きたくないと悩む事もなくなるはずです。

今では転職はかなり一般的になっており、「3年は我慢」する必要は全くありません。自分に合わないなと思う職場にこだわる必要はありませんので前向きに転職を考えてみてください

転職エージェントを活用しよう

転職活動をする際に最も気になることは、職場環境が改善するのか、自分が必要とされるのかというところです。

転職エージェントを活用すれば、それらの不安を解消する手助けになってくれます。

転職エージェントは無料で面談を行ってくれます。

面談を通して現在の職場に対する不満、新しい職場に求める条件、将来のキャリアプランを把握したうえで、求人を紹介します。

エージェントに相談し、仕事が嫌だと思う憂鬱な状態が自分によるものか職場によるものか聞くだけでもずいぶん気持ちは変わってくるはずです。

おすすめの転職エージェントについては別にまとめてあるのでそちらを参考にしてください。

20代の転職で役立ったおすすめの転職サイトと転職エージェント13選.p 【20代が厳選】20代におすすめの転職サイトと転職エージェントをランキング形式で紹介!

退職代行を使うという手もある

いざ辞めようとしても「人間関係の問題から辞めるとは言い難い」「辞めようとしても引き止められる」「辞めようとする人は暴言を吐かれる」このような悩みを持つ人が沢山いるのも事実です。

このような時には「退職代行」というサービスを使うのが良いでしょう。

退職代行では自分の代わりに退職までの流れを全て代わりにやってくれるというものです。これを気まずい思いをしながら辞める事も無くなりますのでぜひ検討してみてください

仕事を辞めたいあなたへ

もっともおすすめの退職代行サービスはこちら

仕事が嫌すぎる時の対処法まとめ

仕事が嫌すぎて行きたくない!と朝起きた瞬間から思うことは誰でもあります。

そんな時は仕事の前や終わった後に気分転換できる予定を入れたり、誰かに相談するということをして気分をリフレッシュさせることが大切です。

それでも改善しない時は有給を使って気分転換に休みを取る事も検討してみてください。

その職場にいて状況が良くならない時には思い切って退職や転職も手段の一つです。

自分を大切にして、手遅れになる前に最善を尽くしましょう

★転職には転職エージェントを使おう★

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